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三伏天男人起居饮食要注意些什么 三伏天男性怎么养生

一般来说在三伏天养生对身体非常有好处,很多男性也在养生,那么三伏天男人起居饮食要注意些什么呢?

 对于三伏天我们大家都非常的熟悉,很多人都喜欢在三伏天养生,那么2018三伏天男性怎么养生呢?

2018三伏天男性怎么养生

起居

1、三伏天即便是在早上,天气也是非常焖热的,很多男性朋友都有晨练的习惯,每天都会早早的起床出去锻炼,如果长期在闷热的环境下锻炼,不仅锻炼的效果会大打折扣,对身体健康也是不利的,而且在三伏天这样特殊的季节里,应该避免参加一些户外活动,可以选择室内游泳,或者是健身运动。

2、在这炎热的天气必然少不了吹空调,如果男性朋友因为怕热,长时间待在空调房里,这种做法是不正确的,如果长期坚持这种做法的话,极易导致空调病,出现头晕,发热,咳嗽,等一系列身体不适的状态。而在炎热的夏天,人体非常容易出汗,毒素也会借助这一现象排出体外,但如果一直待在空调房中,身体的汗腺都会闭合,那么储存在体内的垃圾毒素就不能及时排出,长时间堆积在体内,危害身体健康。

3、由于天气炎热,在户外工作的男性经常为光膀子进行工作,但也由于天气炎热的原因,再加上紫外线的照射,男性朋友们就会容易出现晒伤或脱皮的情况,这一现象也非常不利于身体血液循环,影响身体健康,所以说再热也不要在户外光膀子。

食谱推荐

山药排骨

材料:山药300克、排骨350克、葱花少许。

做法:将所有食材洗净,排骨开水泡洗后祛除腥味及血丝,这样就可以去除味道;放适量的水在锅内焖煮排骨,待水开后,放入切好的山药;焖煮大概20分钟后,汤色变白,香味飘散,加入适量的盐和葱花即可。

功效:很多人都应该知道三伏天炎热湿气重,人体排汗严重,钾钙微量元素流失严重,容易伤阴耗气,此时最应该食用补血益气、滋阴养脾的食物。人们就可以使用山药也是非常不错的选择,特别是山药排骨是极好的滋阴食材,并带有补钙之效。

三豆汤

材料:绿豆、赤小豆、黑豆、红糖。

做法:将三豆洗净,用冷水泡半个小时;三豆放入锅内,加适量水,小伙焖煮;大概四十分钟左右后,豆香溢出,豆质变软后,加入适量的红糖即可。

功效:《纲目拾遗》就曾记载每日煮汤,与小儿吃,出痘自稀,由此可见其实人们若是能够吃绿豆也是非常好,如遇痘毒,亦用此汤饮之;捣搽敷上,其毒自消。三豆汤有解毒败火、清凉解火之效,是三伏天最佳食谱之一。

三伏天千万别做这7件事

1、西瓜解暑不宜多吃

预防中暑,是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多,特别是西瓜,确能解暑,但不可多食。因其性寒,日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。

西洋参是 夏天最好的补气药之一,是参中唯一一个不上火、不伤阴。特别是汗出过多,人觉得很疲惫、心慌的时候,适合用西洋参泡茶饮,对苦夏者很有利。

2、不吃冰饮、雪糕,冷粥祛湿挺好

如果怕热,可以喝常温的白开水。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕,即使不专门去“冬病夏治”,体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲,记住了哦!

“冷粥不冰,过伏天”

夏天不宜吃生冷的,但是冷粥来上一碗还是可以的。这个冷粥,不是说加了沙冰的那种,而是经过冷藏之后,恢复到室温稍带凉意的粥。

山楂冰粥能开胃养脾、消脂益气,更适合老年人食用。

具体做法:

1、山楂洗净备用,糯米洗净,冷水浸泡2小时后沥干水分。

2、锅里注入凉水,旺火煮开,倒入山楂,煮15分钟后,捞出山楂;倒入糯米,中小火煮熟,加入冰糖。晾后存入冰箱的冷藏柜,适时取出后,放致室温食用。

3、吹干头发再睡

很多人认为,夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡,但实际上这是很不好的习惯!

夏天时,人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的,就坐在空调屋里,甚至头发不吹干就睡觉,导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以,夏天也要把头发擦干再入睡。

4、不要对着空调吹

从外面一身汗回来或者在运动后,对着空调使劲吹凉风,湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

5、纳凉熬夜是大忌

很多人喜欢熬夜,从中医角度来说,睡眠不足就是脾虚的症状,表明体内湿气过重。

三伏这几天应该要补一个午觉,30~60分钟都可以。过了1个小时的午觉,就会影响晚上的睡眠了。

6、久坐不动

夏天动一动就出汗,现代人不像以前,爱动久坐会使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛。

夏练三伏,就是告诉我们,夏天不可以完全不动,应该要稍微活动一下。

7、夏练三伏,但别傻练

常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体会出汗;且情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱。

这个时候练一练的方法很简单: 端坐、闭目、吞津,就是一个好方法。

方法:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。

三伏天为什么最热

因为三伏天是热量累积的最高时。

入伏后,地表湿度变大,每天吸收的热量多,散发的热量少,地表层的热量累积下来,所以一天比一天热,进入三伏,地面积累热量达到最高峰,天气就最热。另外,夏季雨水多,空气湿度大,水的热容量比干空气要大得多,这也是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强,在副高的控制下,高压内部的下沉气流,使天气晴朗少云,有利于阳光照射,地面辐射增温,天气就更热。

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